Упражнения на фитболе для похудения

• Уникальный фитнесс, к занятию котором нет медицинских противопоказаний
• Выбор фитбола и подготовка к тренировке 
• Базовые упражнения на фитболе для похудения

Фитбол выглядит как обычный гимнастический мяч, но отличия все же есть – фитболы производятся из специального материала, который, сохраняя упругость, принимает форму тела. Это – оптимальный тренажер для домашних занятий.

Популярность ему обеспечили высокая эффективность в сочетании с безопасностью и простотой занятий. Изначально фитбол даже использовался для лечения больных с церебральным параличом и людей, перенесших травмы опорно-двигательного аппарата.

Результатами регулярных тренировок с фитболом становятся:

• повышение тонуса всех мышц,
• снятие напряжения с позвоночника,
• избавление от дряблости ног и ягодиц,
• подтягивание пресса,
• улучшение кровообращения,
• формирование правильной осанки,
• улучшение координации и работы вестибулярного аппарата,
• развитие выносливости и ловкости,
• избавление от целлюлита, вследствие укрепления соединительной ткани.

Уникальный фитнесс, к занятию котором нет медицинских противопоказаний

Весомым преимуществом тренировок с фитболом, кроме высокой эффективности при коррекции фигуры и борьбе с лишним весом, является то, что это самый щадящий способ, который подходит людям, страдающим большим избыточным весом.

Также, такая аэробика рекомендована беременным, людям с остеохондрозом и артритом и варикозным расширением вен.

Уникальность метода в том, что в нем практически нет ударной нагрузки на ноги, что позволяет заниматься фитбол-аэробикой даже пожилым людям и тем, у кого повреждены коленные и голеностопные суставы.

Выбор фитбола и подготовка к тренировке 

• В первую очередь необходимо правильно выбрать мяч. Материал, из которого он изготовлен, должен быть качественным – плотным, однородным, способным выдержать массу до 150 кг. Оптимальный размер подбирается в зависимости от роста. Людям среднего роста – 160-170 см – подойдут модели диаметром 65 см, более высоким людям понадобится мяч диаметром не менее 75 см, а детям и подросткам подойдут мячи, диаметр которых 55-60 см.
• Нужно подобрать подходящую спортивную форму – необходимо,  чтобы она была из натуральной ткани, легкой, удобной и не скользящей по мячу. Обувь же лучше не надевать, садясь на мяч с босыми ногами, плотно прижимая подошвы к полу.

Сам же мяч неустойчив и скользит, как бы пытаясь избавиться от человека, что дает напряжение всем группам мышц. Благодаря этому эффекту упражнения на фитболе стали одним из самых эффективных методик для похудения – при увеличенном напряжении сжигаются лишние калории, таким образом, человек не только быстро худеет, но одновременно с этим приводит в норму тонус всех мышц.

Базовые упражнения на фитболе для похудения

Для проработки каждой группы мышц можно подобрать специальный комплекс упражнений.

При выполнении можно менять ритм и интенсивность программы. Количество повторов и подходов зависит от уровня подготовки, опыта тренировок с фитболом.

Новичкам достаточно будет 1-2 подходов по 15-20 повторов. Людям с высоким уровнем подготовки количество подходов можно увеличить до 4, доведя количество повторов до 25.

• Для бедер и пресса – необходимо лечь на спину, вытянув ноги, обхватить и сжать стопами мяч, затем его нужно приподнимать на вытянутых (или согнутых под углом) ногах и медленно опускать.
• Для внутренней части бедер – лечь на бок, положить мяч между ногами и поднимать выпрямленные ноги, не выпуская мяч. После выполнения необходимого количества повторов, сменить сторону. Сидя, опершись сзади на руки, (или стоя) зажать между коленями мяч и сжимать его как можно сильнее, удерживаясь в таком положении 15 секунд.
• Для ягодиц – лечь на мяч животом, упереть руки в пол, при этом поднимать и медленно опускать выпрямленные ноги.
• Для ног – сесть на мяч, держа спину ровной, поднять, согнуть и снова выпрямить ногу, задержаться на несколько секунд и повторить движения другой ногой.
• Для пресса – лечь спиной на мяч, руки сомкнуть за головой, а ноги согнуть в коленях. Делая в такой позе скручивания, необходимо тянутся к правому колену локтем левой руки и обратно, попеременно тянуться в другую сторону. При подъеме туловища сохранять угол 45 градусов.
• Второй вариант упражнения для пресса с фитболом выполняется из положения лежа на полу, а согнутые ноги в коленях ноги кладутся на фитбол. В остальном упражнение делается точно так же.
• Для рук – положить ноги на мяч, руками упереться в пол так, чтобы тело было параллельно полу, начать отжимания. Такая поза увеличивает нагрузку на руки в несколько раз. Также мышцы рук можно прорабатывать, обнимать и с силой сдавливая мяч.

В зависимости от уровня подготовки и целей тренировки, упражнения могут быть дополнены и усовершенствованы