Послеродовая депрессия

• Причины возникновения послеродовой депрессии
• Устраните причины депрессии
• Поверьте в себя и собственные силы
• Личное пространство и время
• Заботимся о своей красоте и здоровье

Долгие 9 месяцев беременности и непростые роды уже позади, и трогательный комочек, ваш малыш, тихо сопит в колыбели. Он такой крошечный и беззащитный! Но отчего же вдруг вас отнюдь не распирает от безграничной радости, а на глаза наворачиваются слезы? Ответ очевиден: послеродовая депрессия, о которой вы так много слышали, увы, и вас не обошла стороной.

Вы корите себя за мрачные мысли, подозреваете у себя отсутствие материнского инстинкта, и осознание этого факта заставляет вас переживать еще больше? И совершенно напрасно: такое состояние является почти нормальной реакцией женской психики на перенесенный во время родов стресс и на кардинальную смену жизненного уклада!

Причины возникновения послеродовой депрессии

• Во-первых, сама беременность коренным образом меняет стиль жизни женщины, особенно если она протекает с осложнениями. Многие молодые мамы возвращаются из родильного дома отнюдь не в той физической форме, в которой пребывали до беременности. Лишние килограммы, растяжки, утратившие былой тонус мышцы — все эти изменения способны испортить не только тело женщины, но и ее настроение.
• Во-вторых, все, что заботило вас раньше, чем вы интересовались и с удовольствием занимались, с рождением ребенка отодвигается на второй план. Теперь вы всецело принадлежите не самой себе, а малышу! Поначалу это сложно принять, но позднее вы обязательно сможете организовать свой день таким образом, чтобы время находилось и для «себя любимой».
• В-третьих, уход за новорожденным ребенком — задача непростая, и далеко не каждая женщина обладает достаточным для этого опытом. Малыша могут мучить проблемы с животиком или со сном, а новоиспеченная мама будет терзать себя вопросами: «Не наврежу ли я своему ребенку?» или «Хорошая ли я мать?» Неуверенность в своих силах и правильности своих действий будет лишь усиливать проявления депрессии, особенно если еще найдутся недоброжелатели, «подливающие масла в огонь» своей критикой и противоречивыми советами.
• Наконец, даже если малыш отличается спокойным нравом и любит подолгу спать, как правило, корректный режим дня и ночи устанавливается у него лишь через несколько месяцев жизни. Поэтому только единицы среди новоиспеченных мамочек могут похвастаться полноценным ночным сном, столь необходимым для прекрасного самочувствия и настроения в течение всего дня. В действительности же большинство из них испытывает постоянную усталость от хронического недосыпания, ежедневных забот о ребенке и рутинной домашней работы.

Однако какой бы безрадостной вам ни казалась жизнь, поймите одну простую истину: бороться с депрессией можно, а, главное, нужно! Но сделать это должны именно вы, правда, не без помощи близких людей.

Устраните причины депрессии

Самым действенным способом борьбы с любой проблемой является устранение ее причин. Поэтому, желая преодолеть послеродовую депрессию, начните с выяснения тех факторов, которые ее спровоцировали в вашем случае.

1. Вы испытываете постоянную усталость? Как бы банально ни звучал ответ, но помочь в данной ситуации может только полноценный отдых. В многочисленных женских изданиях рекомендуется обращаться за помощью к родным и использовать любую возможность для сна. Однако большинству молодых мам все же не удается воспользоваться данным советом: если муж работает с утра до поздней ночи, а остальные родственники не могут или не хотят помогать, то рассчитывать женщине, кроме как на себя, больше не на кого. В этом случае ей можно предложить всерьез задуматься о грамотной организации своего, без преувеличения, рабочего дня.
2. Самое главное правило — не стоит тратить то драгоценное время, когда малыш спит, на домашние дела. Посвятите его лично себе: поспите вместе с ребенком, если чувствуете в этом потребность, спокойно покушайте, примите расслабляющую ванну или просто почитайте книжку — одним словом, займитесь тем, чем вам действительно хочется заняться!
3. Домашнюю работу выполняйте во время бодрствования ребенка. В помощь сегодняшнему поколению мам изобретено множество весьма полезных детских приспособлений. К примеру, занимаясь домашними делами, вы можете положить малыша в шезлонг или электрокачели — выбор подобных устройств, значительно облегчающих жизнь родителям, сейчас очень велик. Если ребенок раскапризничается, посадите его в эрго-рюкзак, «кенгуру» или слинг, и он будет «помогать» вам по хозяйству.
4. Не пытайтесь совершать трудовые подвиги в столь сложный для себя период, все равно их вряд ли кто-то оценит по достоинству. Не стоит из последних сил готовить обед из трех блюд или ежедневно проводить генеральную уборку, достаточно выполнять лишь самое необходимое и безотлагательное. Любящий муж непременно поймет вас, даже если на ужин получит магазинные полуфабрикаты.
5. Наконец, старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе: это будет полезно и вам, и малышу. А если вы все же предпочитаете устраивать ребенку «прогулки» на балконе, тогда обещайте, что сами освободившееся время потратите на свой отдых!

Поверьте в себя и собственные силы

Если вас постоянно беспокоит вопрос, правильно ли вы ухаживаете за малышом, можете быть спокойны: вы — отличная мама! Истинно безответственную, ни на что не годную мать подобные проблемы абсолютно не волнуют.

Конечно, у вас возникает множество вопросов, касающихся ухода за младенцем, но в арсенале современных родителей есть большое количество источников полезной информации: тематические журналы, специализированные очные школы и курсы, видеоуроки, Интернет-сайты, наконец, опытные подруги и родственники.

Однако вам придется научиться самостоятельно «отделять зерна от плевел», т.е. выбирать из массы свалившихся на вас советов действительно стоящие и корректные. Этот навык также придет со временем.

Если же вас беспокоит какой-нибудь вопрос, связанный со здоровьем малыша, тогда не следует медлить и искать ответ на женском форуме во Всемирной паутине, а лучше как можно скорей обратиться за очной консультацией к компетентному врачу.

Главное, что вам важно уяснить для себя: какой бы вы ни были матерью с точки зрения окружающих и самой себя, для вашей кровиночки вы, без сомнения, самый дорогой человек и лучшая мама!

Личное пространство и время

Каждый человек испытывает потребность хотя бы во временном уединении, поэтому любые посягательства на его личное пространство в определенный момент влекут неминуемое отчуждение и эмоциональный стресс. Давайте задумаемся — а много ли времени молодая мама может посвятить исключительно «себе любимой»? Едва ли. Хорошо, если ей удается полноценно, без лишней спешки осуществлять ежедневные гигиенические процедуры и прием пищи. Однако для многих новоиспеченных мам и эти несколько минут свободы являются непозволительной роскошью. И как же в такой ситуации не упасть духом? Пожалуй, поможет только осознание того, чему (а, вернее, кому) посвящены все эти трудности и лишения.

Молодой маме стоит поверить, что через некоторое время, буквально через пару месяцев, у нее появится гораздо больше свободы. Ребенок подрастет, и его будет проще завлечь, к примеру, яркой игрушкой. Так, уже в 1-2 месяца ему будет интересен специальный развивающий коврик или подвешенный на кроватку электронный мобиль с приятной музыкой. Наконец, у малыша появится тяга к изучению столь удивительного окружающего мира, и он с любопытством будет наблюдать, как мама накладывает себе макияж или делает сногсшибательную прическу. А еще он с удовольствием послушает, как вы читаете вслух свою любимую книгу! Поверьте, на данном этапе развития ему абсолютно безразлично содержание литературного произведения, но вот ваш постоянно звучащий голос, такой родной и теплый, безусловно, будет действовать на него успокаивающе.

Заботимся о своей красоте и здоровье

Вы не довольны своим внешним видом после родов и с тоской вспоминаете свое тело до беременности? Будьте уверены, в ваших силах вернуться в прежнюю форму, а, может, и приобрести гораздо более совершенную!

• Во-первых, многие женщины, не прилагая никаких усилий, теряют лишние килограммы во время кормления грудью. Дело в том, что в период лактации расходуется значительно больше килокалорий, но зачастую аппетит и режим питания женщины сохраняется на привычном уровне. Кроме того, если малыш страдает аллергией, тогда кормящая мама будет вынуждена придерживаться строжайшей диеты, весьма полезной и для ее фигуры. Правда, следует оговориться, что гормональная перестройка организма может сыграть еще и злую шутку: некоторые женщины, кормя грудью, наоборот, набирают лишний вес.
• Во-вторых, можно совместить заботы о малыше с «занятиями спортом». Вполне вероятно, что вам придется укачивать ребенка на руках – вот вам и дополнительная нагрузка на мышцы! Молодым родителям также можно посоветовать приобрести специальный мяч для фитнеса большого диаметра. Детские врачи-невропатологи рекомендуют выполнять с малышом гимнастические упражнения с его использованием, но и для мамы он станет настоящим спасением: укладывая ребенка спать, качайте его, сидя на самом краю этого мяча, и почувствуйте, какое приятное напряжение испытывают ваши ягодицы и ноги!
• В-третьих, если вы готовы ради отменной фигуры пожертвовать своим отдыхом, тогда подыщите в Интернете видео с подходящим комплексом упражнений и выполняйте их, пока ребенок спит. А, быть может, вашему малышу понравится наблюдать, как мама проделывает замысловатые экзерсисы, тогда вы сможете в полной мере совместить приятное для ребенка с полезным для себя!
• Наконец, через некоторое время малыша будет проще оставлять с кем-нибудь из родных, и у вас появится возможность заниматься фитнесом под руководством реального, а не виртуального тренера.

Главное, поставьте перед собой реальную цель и возьмите себя в руки! Ведь, как говорится, «терпение и труд все перетрут»… даже лишние килограммы!

Итак, неосвещенной осталась лишь первопричина послеродовой депрессии – гормональная перестройка организма. К сожалению, повлиять на ее течение невозможно, поэтому единственное, что можно посоветовать недавно родившей ребенка женщине – потерпеть: гормональный фон достаточно быстро придет в норму, и все, что сейчас кажется безрадостным и беспросветным, через некоторое время вызовет лишь улыбку или, наоборот, досаду за собственную несдержанность. А для того чтобы облегчить время ожидания, воспользуйтесь рекомендациями, о которых шла речь в статье.

А вы знаете как правильно вести себя, если сын или дочь влюблены? Читайте об этом здесь.

Ваш ребенок-подросток должен следить за собой и своим здоровьем, почитайте о правильном питании или о том, как ухаживать за ногтями.

Однако следует понимать, что все, о чем писалось выше, касается скорее «послеродовой хандры» — легкой формы депрессии. Если же состояние психики молодой мамы крайне тяжелое, вплоть до возникновения у нее суицидальных мыслей, тогда ей необходима помощь квалифицированного специалиста, визит к которому нельзя откладывать «в долгий ящик»!